trening po przerwie

Dzień 56: Dziś zacznę trochę inaczej niż zwykle. Mam nowego kumpla, wygląda mniej-więcej tak : Oryginalnego zdjęcia niestety nie mam, jest trochę dzika i gdy tylko na nią spojrzeć ucieka za szafę. Będę musiał kupić jakąś niezabijającą pułapkę, a na razie sposób domowy – herbatnik na sznurku, sznurek przywiązany do kijka, kijek trzyma [...]

Ale nie napisałeś za wiele o sobie, bo jak byś wypełnił ankietę to by coś więcej wynikało z tego postu. Napisz ile dokładnie ćwiczysz bez przerwy i dokładnie na jakim deficycie kalorycznym jesteś aktualnie bo to też da jakieś informacje. Trening nie jest jakoś przesadnie przeładowany i intensywny, kwestia tego kiedy do takiego planu podszedłeś bo [...]

WOD 12 Pierwszy trening po 4 dniowej przerwie. Martwy ciag: 5x 51/63/78/83kg potem na czas: -podrzut ze zwisu 34kg x10 -dipy na kołach gimnastycznych x5 -unoszenie nóg wiszac na drazku calosc x 3 obwodu w czasie 7.18 Martwy dalej dosc delikatnie idzie i dobrze- niech sie miesnie stopniowo przyzwyczaja do wiekszych ciezarow, w tym tygodniu wracam [...]

[...] po prostu opis mojej kontuzji spowodowany (pośrednio) przez SAA - dla potomnych, może coś ktoś z tego wyniesie. Ponad cztery msc temu z lekko obolałym barkiem wjechałem na trening. Przy wyciskaniu nad głowę coś pociągnęło i się urwało. Bólu dużego nie było, za to następnego dnia zmiana o 180 stopni - ręką nie dało się wykonywać niektórych [...]

Wracamy ! Miesiąc mi przeleciał na chorobach, 2x jelitówka, zwykła grypa, nie było mowy o mocnych treningach ;-) Trochę depersjii też było. Teraz zmieniłem trochę diete, wywaliłem płatki owsiane i mleko. Metoda prób o błędów, mój organizm coś nie przyjmuję, muszę to zlokalizować. Bo to trochę dziwne, że mam 3-4x grypę jelitową w ciągu roku. [...]

To nie zakwasy,to DOMsy. Zawsze zaczynamy trening od mniejszych ciężarów,sukcesywnie je zwiększając z tygodnia na tydzień.Ale spokojnie,1 tydzień zawsze jest najgorszy.Pewnie zacząłeś ostro,po przerwie. Problem będzie znikał z tygodnia na tydzień.

[...] 4.WL 3*15 20kg/20kg 30kg/30kg/30kg*13 5.Push Press 3*15 20kg 25kg/27,5kg/27,5kg*10 6.Pompki 1*max 30 +20 min bieznia, 3,2km +krotkie rozciaganie +spacery Myslalam, ze trening bedzie "rozgrzwka" po przerwie Tymczasem pozadnie mnie przetyral. w MC moc byla, ale byl problem z prawa noga. Przy 60kg zaczelo mi przeskakiwac pod prawym kolanem [...]

Jeżeli chcesz dietę poczytaj posty podwieszone działu. Ułóż na podstawie informacji tam zawartych a my ją sprawdzimy. Na początek suple odpadają, jak wracasz po przerwie to weż się za miche, porządny trening i regeneracje. W sprawach treningu konsultuj plan w dziale: Trening dla początkujacych. Pozdrawiam.

papeken - więc tak, mój max wynosił 75kg przed tym treningiem, zrobiłem trzy treningi pierwszego cyklu, i w tym dniu kiedy miałem trzeci trening to u kolegi wziąłem 80kg, a 85 do połowy szok normalnie, a to już prawie koniec trzeciego cyklu Co do cykli, ja maksa to jednym cyklu nie probowalem, dodalem 4kg do pierwszego treningu a dalej [...]

Trening po malej przerwie dzisiaj super , po treningu jablko ,bialko i kreatyna. Ta kreatyna CM3 smakowo jest zaj**i StA!

Wiek 18 Wzrost 165 cm Waga 70kg Cel redukcja Cykl po przerwie kreatyna 3 tygodnie Staz po przerwie 3 miesiac idzie.(ponad 2 miechy masa teraz redukcja) A nielepiej odpusic trening silowi i 5 x bieznia tylko + dieta?

[...] uniemożliwiłem sobie robienie sensownej progresji miało być do połowy października, ale cóż.. poza tym - w przyszłym tyg i tak miałbym problem, bo nie mógłbym trenować w śr i pt, później pt w ogóle odpadają.. więc po przerwie nie pozostaje mi nic innego jak wejść na jakiś trening 3 dniowy Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-30 20:27:24

po przerwie proponuje trening objetosciowy,duzo serii(ok 6 w cwiczeniu) ,sredni ciezar ,15,20 powt trening ciagnij ok 2-3 tygodni potem wejdz na splita .

[...] nadgarstków z baniakiem z wodą. 24 , 24 Dieta: śniadanie 7:30 : płatki z mlekiem II śniadanie około 10-11 : dwie bułki z szynką i masełko + jogurt (400g) Obiad: zupa pomidorowa ( to co przygotuje mama ) Trening 18:00 Po treningu: dwa tosty ( szynka, ser żółty , ogórek ) + banan Kolacja: jajecznica ( 3 jaja ) + szklanka mleka + 2 serki

[...] tym samym schematem. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - Tu masz jeszcze ciekawy art. Cdvbkz, to nie jest stricte kulturystyczny trening, Wodyn pisze: ,,przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalosci silowej po przerwie lub [...]

Niepełna suplementacja, dieta po przerwie kuleje, bardziej skupiam się na Kravce, nieraz odpuszcze sobie trening... Jak tu skupiać się sporcie, kiedy w szkole katują.

Wieksze lydy = zdrowsze kolana Ale lipnie wyglada lyda wielkosci uda Dzienniku nie prowadze, raczej nie bede. Poza tym ile mialem nalozyc, skoro to byl praktycznie pierwszy trening po dlugasnej przerwie? Trzeba myslec dlugofalowo (no i chce jutro sie ruszac troche)

jasny h... ale sie zajechalem ledwo sie ruszam... 1 trening po 2 tygodniowej przerwie a czuje sie jak by mnei tir pier.... ;/ nie dam rady sie umyc :D

A więc dzisiaj poszedłem na siłownie i zrobiłem dzisiaj trening Cindy: AMRAP 20min 5x Pull-ups 10x Push-ups 15x Squat Udało mi się zrobić w 20min 28 obwodów, stary rekord był 22 obwody. :D Jak po przerwie 2 tygodniowej to nieźle. :) Dzisiejszy posiłek po treningowy. Ogólnie to znalazłem w domu karton orzechów włoskich i aż się zdziwiłem, że [...]

[...] większość rzeczy, które musiałem zrobić przed świętami i przed nowym rokiem. Poniedzialek Podejście drugie do drugiego tygodnia. Jak to zwykle u mnie bywa po przerwie cały trening to była walka z bólem pleców. Jakoś przetrwałem wspomagająć się myślą, że pojutrze już będzie lepiej. Siady ponownie robiłem z przerwami w granicach 80sek. Ponieważ [...]